A ciática e’ uma dor muito incômoda que está presente na zona lombar por diversas causas como manter posturas inadequadas, acumular muita tensão ou carregar demasiado peso.
A primeira recomendação e’ revisar os nossos hábitos e entender o que poderia estar a ocasionar o desconforto. Escolher uma posição adequada, fazer pausas para esticar as pernas, dormir numa posição correta e com um colchão de qualidade sem esquecer de levar uma vida ativa.
Se tivermos ciática temos e’ de saber como descansar bem para que não se torne aguda.
A posição mais aconselhada e’ a posição fetal, mesmo e’ facil dormir nessa posição. De lado com as pernas flexionadas, a coluna e a cabeça alinhadas. O travesseiro não tem de ser muito alto. Outra versão dessa posição e’ com uma perna esticada e a outra flexionada. Nessa versão não sobrecarregar sua região lombar.
Se gostar de dormir de barriga para cima deverá colocar um travesseiro embaixo da parte traseira dos joelhos além de descansar com um travesseiro embaixo da cabeça para manter a região lombar apoiada e sem dor.
O que teremos de evitar e’ estar de bruços ou de barriga para cima sem um travesseiro de apoio para as pernas.
O travesseiro deverá ser não muito alto e o colchão nem duro nem macio.
